Rückenlage
- beide Beine angewinkelt aufstellen und mit geschlossenen Knien nach beiden Seiten bewegen
- die Arme können neben dem Körper liegen oder angewinkelt unter dem Kopf
- beide Beine erneut angewinkelt aufstellen
- das Gesäß anheben und senken
Seitenlage
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ein kleines Kopfkissen unter den Kopf und ein zweites unter den Bauch legen
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das untere Bein anbeugen und das obere Bein auf einem Kissen/Polster gestreckt ablegen
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das obere Bein gestreckt anheben und lang nach unten strecken
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den Arm anheben und lang nach oben rausschieben
Bauchlage
- Arme angebeugt unter den Kopf nehmen und Beine flach ablegen
- beide Beine anbeugen und wieder gestreckt ablegen
- die Beine im Wechsel anbeugen und strecken
- den Oberschenkel des gebeugten Beines von der Unterlage abheben und die Ferse nach oben strecken
