Die Arme auf einem Fußschemel oder Bücherstapel ablegen
Becken und Brustkorb nach vorne oben bewegen
Schultern unten lassen und den Nacken hinten lang machen
Wieder locker lassen
Gewicht im Wechsel auf die rechte/linke Gesäßhälfte verlagern, so dass in der Wirbelsäule eine C-Form entsteht
Schultern bleiben auf gleicher Höhe
Übung 2
Hände im Nacken falten
Beide Ellbogen gleichzeitig nach hinten bewegen und dabei das Brustbein vorne anheben
Spannung wieder lösen
Ellbogen einzeln nach hinten bewegen
Dabei den Oberkörper im Wechsel nach rechts und links drehen
Übung 3
Setzen Sie sich ganz entspannt hin
Richten Sie Ihren Oberkörper gerade auf
Heben Sie nun Ihre Arme auf Schulterhöhe
und führen die Hände vor sich zusammen, bis sich die Fingerspitzen berühren
Die Ellbogen auf Schulterhöhe nach hinten schieben
Ball-Übungen
Variante 1: Luftballon mit beiden Händen im Wechsel hin und her schlagen bzw. kleinen Ball hin und her werfen (in Brusthöhe, über dem Kopf, mit beiden Händen oder mit einer Hand)
Variante 2: Kleinen Ball um den Körper (Rumpf) kreisen - mit der anderen Hand hinter dem Rücken übernehmen
Variante 3: Kleinen Ball von den Zehenspitzen am Körper hoch zur Brust und wieder zurückrollen
