Tipps für den Alltag

Gehen Sie achtsam durch Ihr Leben und notieren Sie sich die schmerzfreie Zeit und die Tage mit Migräne. Notieren Sie auch weitere Details. Vielleicht finden Sie in der Ernährung, beim Wetter, in Arbeitssituationen oder im Zwischenmenschlichen bestimmte Auslöser für die Migräne. Halten Sie alles in einem Büchlein fest, so dass Sie bestimmte auslösende Faktoren zukünftig vielleicht vermeiden können.

Gerade Fett, Süßigkeiten, Zitrusfrüchte, Kaffee, Alkohol und Zigaretten sollten Sie besser nicht in größeren Mengen konsumieren. Trinken Sie viel stilles Wasser oder Tee.

Am besten, Sie praktizieren regelmäßig eine Entspannungstechnik. Suchen Sie nach der für Sie richtigen Technik und fassen dafür einen festen Zeitpunkt ins Auge. Probieren Sie zum Beispiel autogenes Training, Yoga (Yin Yoga ist schonend und auch für Anfänger sehr geeignet), Meditation, Faszien-Training oder einfach nur Musik hören. Sicherlich finden Sie die richtige Technik für sich. Regelmäßiger Ausdauersport macht den Kopf ebenfalls frei und entspannt Körper und Geist – zudem werden Glückshormone freigesetzt.

Sagen Sie lieber einmal mehr "Nein", wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie gewisse Anforderungen unter Druck setzen.

Sie müssen nicht alles perfekt machen! Treten Sie Situationen gelassen entgegen und nehmen den Druck für sich bestmöglich heraus. Bleiben Sie entspannt und versuchen Sie, flexibel mit Situationen umzugehen. Wenn dann mal etwas nicht so läuft, wie Sie es sich gewünscht haben, wirft Sie das nicht so schnell aus der Bahn.