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Rückenlage
- Beide Beine angewinkelt aufstellen und mit geschlossenen Knien nach beiden Seiten bewegen.
- Die Arme können neben dem Körper liegen oder angewinkelt unter dem Kopf.
- Beide Beine erneut angewinkelt aufstellen.
- Das Gesäß anheben und senken.
Seitenlage
- Ein kleines Kopfkissen unter den Kopf und ein zweites unter den Bauch legen.
- Das untere Bein anbeugen und das obere Bein auf einem Kissen/Polster gestreckt ablegen.
- Das obere Bein gestreckt anheben und lang nach unten strecken.
- Den Arm anheben und lang nach oben rausschieben.
Bauchlage
- Arme angebeugt unter den Kopf nehmen und Beine flach ablegen.
- Beide Beine anbeugen und wieder gestreckt ablegen.
- Die Beine im Wechsel anbeugen und strecken.
- Den Oberschenkel des gebeugten Beines von der Unterlage abheben und die Ferse nach oben strecken.
