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Übung 1
- Die Arme auf einem Fußschemel oder Bücherstapel ablegen.
- Becken und Brustkorb nach vorne oben bewegen.
- Schultern unten lassen und den Nacken hinten lang machen.
- Wieder locker lassen.
- Gewicht im Wechsel auf die rechte/linke Gesäßhälfte verlagern, so dass in der Wirbelsäule eine C-Form entsteht.
- Schultern bleiben auf gleicher Höhe.
Übung 2
- Hände im Nacken falten.
- Beide Ellbogen gleichzeitig nach hinten bewegen und dabei das Brustbein vorne anheben.
- Spannung wieder lösen.
- Ellbogen einzeln nach hinten bewegen.
- Dabei den Oberkörper im Wechsel nach rechts und links drehen.
Übung 3
- Setzen Sie sich ganz entspannt hin.
- Richten Sie Ihren Oberkörper auf.
- Heben Sie nun Ihre Arme auf Schulterhöhe und führen die Hände vor sich zusammen, bis sich die Fingerspitzen berühren.
- Die Ellbogen auf Schulterhöhe nach hinten schieben.
Ball-Übungen
- Variante 1: Luftballon mit beiden Händen im Wechsel hin und her schlagen bzw. kleinen Ball hin und her werfen (in Brusthöhe, über dem Kopf, mit beiden Händen oder mit einer Hand).
- Variante 2: Kleinen Ball um den Körper (Rumpf) kreisen - mit der anderen Hand hinter dem Rücken übernehmen.
- Variante 3: Kleinen Ball von den Zehenspitzen am Körper hoch zur Brust und wieder zurückrollen
